Como evitar el dolor de espalda

Para evitar el dolor de espalda siga estas recomendaciones:

Preste atención a la postura

El siguiente paso es buscar en su postura y posicionamiento en su mesa, especialmente si estás allí durante largos períodos de tiempo.

Imagínese estar sentado con una cuerda que sale del centro de la parte superior de su cabeza, tirando de ti hacia arriba, hacia el techo. Esto pone de forma natural una curva en la espalda baja, y se lleva la caída de su media espalda por lo que sus hombros no están rodando hacia adelante.

Usted también desea una ligera curva en la parte posterior de su cuello, por lo que su cabeza no esta empujado hacia adelante.

Las personas que tienen la cabeza hacia adelante tienen una tensión crónica en los músculos; es como tener un 6 o 7 kilos con mancuernas en el extremo de su cuello.

Tenga cuidado durante el viaje, el trabajo y el sueño

Al viajar en un avión o en un coche, se adhieren una almohada detrás de la espalda baja para crear una ligera curva.

A veces, el apoyo para la cabeza empuja su cabeza hacia adelante; no recline el asiento del coche, porque eso le quita la curva adecuada en su cuello y espalda baja. La posición ideal del asiento de coche va a colocar su cuerpo en un ángulo de 90 grados con su asiento. Siéntese en posición vertical mientras conduce, con los brazos sobre el volante formando una curva alrededor de 30 grados en los codos.

Asegúrese de levantarse y moverse durante su jornada de trabajo o mientras viaja. Esto evita que su cuerpo se vea atrapado en una mala posición, dormir en una posición alineada es la manera de apoyar su espalda durante el tiempo de sueño.

La mayoría de la gente termina en una posición fetal, brazo bajo la almohada, las piernas cruzadas. Lo ideal para dormir es boca arriba, con una almohada pequeña debajo de su cuello, pero no apuntalar el cuello o la cabeza hacia adelante."

Si usted tiene problemas de espalda baja, se acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.

¿Cómo tratar el dolor de espalda?

Su primera línea de acción, una vez que está experimentando el dolor de espalda, es la búsqueda de un diagnóstico de medico.

Usted tendrá que descartar posibilidades más graves, como un tumor en la médula, y determinar si tiene un esguince o distensión muscular.

El equipo debe evaluar los patrones posturales y de movimiento. Durante este análisis de cómo funciona la columna vertebral y la pelvis, se van a ver en la mecánica de cómo se están moviendo y luego utilizaran diferentes herramientas para abordar la cuestión. Suelen combinar terapias de movimiento, tales como pilates , yoga y el método de Franklin, junto con técnicas de terapia manual como masaje , el trabajo craneosacral y la técnica de activación muscular.

La combinación de técnicas de terapia manual, junto con una práctica de movimiento consciente da unos de los mejores resultados que existen para tratar el dolor de espalda y mejorara la sensibilidad y la función del cuerpo.